Penyedap Rasa MSG Berbahaya Dan Bisa Bikin Badan Gemuk

Penyedap Rasa MSG Bisa Bikin Badan Gemuk

Monosodium glutamat (MSG) biasanya sering dikaitkan dengan munculnya sakit kepala setelah makan. Tapi studi terbaru menemukan bahwa MSG juga bisa meningkatkan lingkar pinggang dan kegemukan.

Penyedap   Rasa MSG   Berbahaya  Dan   Bisa Bikin Badan Gemuk

Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi banyak MSG akan lebih memungkinkan memiliki kelebihan berat badan atau obesitas sehingga ukuran lingkar pinggangnya meningkat.

MSG adalah salah satu aditif yang paling banyak digunakan dalam dunia makanan. Meskipun cenderung lebih populer di negara-negara Asia, tapi makanan olahan seperti keripik dan makanan kalengan di Amerika juga mengandung MSG.

Pada jumlah tertentu MSG memang dianggap aman, tapi terkadang jika jumlahnya berlebihan atau pada orang yang sensitivitas tinggi bisa mengeluhkan sakit kepala, mual dan reaksi buruk lainnya.

Beberapa studi telah menemukan hubungan yang potensial antara penggunaan MSG dan berat badan. Para ilmuwan menuturkan bahwa orang bisa makan dalam jumlah yang besar jika makanan tersebut diberi MSG, karena ia membuat selera suatu makanan menjadi lebih enak.

Selain itu bukti lain juga menunjukkan bahwa MSG dapat mengganggu sistem sinyal di dalam tubuh yang berfungsi mengatur nafsu makan dan metabolisme yaitu hormon leptin.

"Konsumsi MSG bisa menyebabkan tubuh mengalami resistensi leptin, sehingga tubuh tidak bisa memproses energi yang diterima dari makanan secara benar yang membuat berat badannya bertambah," ujar Ka He, seorang ahli nutrisi di University of North Carolina, Chapel Hill yang memimpin studi,

Peneliti menemukan laki-laki dan perempuan yang mengonsumsi MSG rata-rata 5 gram sehari akan cenderung memiliki kelebihan berat badan sekitar 30 persen dibandingkan dengan orang yang sedikit mengonsumsi MSG (kurang dari 0,5 gram sehari). Sedangkan pada orang yang sudah kelebihan berat badan sebelumnya, maka risiko meningkat menjadi 33 persen.

Studi ini melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di China selama 5,5 tahun dan hasilnya telah diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Untuk itu perhatikan kandungan MSG dalam setiap lebl makanan yang dikonsumsi dan hindari penggunaannya jika memasak makanan sendiri.

Efek Negatif Penyedap Rasa (MSG)

Sekedar mengingatkan tentang penggunaan MSG berlebih, terutama bagi anak-anak. Di masyarakat kita sering disebut Vetsin. Anak kecil dan Ibu yang sedang mengandung, jangan diberi MSG.

Di Indonesia, banyak beredar bermacam-macam merek "penyedap masakan". Ada yang berasal dari Jepang, Korea, Taiwan, Hongkong dan lainnya. Semuanya mempunyai komposisi yang sama, yaitu Mono Sodium Glutamat (MSG) yang rumus kimianya HCOCCH(HN2)2COO-NA yang merupakan hasil campuran asam glutamat dan Natrium Hidroksida.

Asam glutamat berbeda dengan asam glutarat.

Asam glutamat termasuk asam amino yang bermuatan (polar) bersama-sama dengan asam aspartat. Ini terlihat dari titik isoelektriknya yang rendah, yang menandakan ia sangat mudah menangkap elektron (bersifat asam menurut Lewis).

Asam glutamat dapat diproduksi sendiri oleh tubuh manusia sehingga tidak tergolong esensial.

Ion glutamat merangsang beberapa tipe saraf yang ada di lidah manusia. Sifat ini dimanfaatkan dalam industri penyedap. Garam turunan dari asam glutamat, yang dikenal sebagai mononatrium glutamat ( dikenal juga sebagai monosodium glutamat, MSG, vetsin atau micin), sangat dikenal dalam dunia boga Indonesia maupun Asia Timur lainnya sebagai penyedap masakan.

Bahan yang paling penting untuk membuat MSG yaitu asam glutamat yang berupa asam amino yang ada pada tumbuhan, hewan, minyak bumi dan pada tubuh manusia. Pernah diberitakan bahwa asam glutamat itu dibuatnya dari otak babi. Hal ini sukar untuk dipercaya sebab tidak ekonomis, susah untuk membuatnya dan lagi asam glutamat yang ada di dalam otak babi itu hanya berkadar 0,01%.Di Indonesia, asam glutamat dibuat dari Melase (gula tetes), sisa gula tebu yang sudah tidak bisa menjadi kristal.

Di negara yang tidak mempunyai tebu, asam glutamat itu dibuatnya dari ganggang, gula bit, gandum, kedelai, tapioka, minyak bumi atau sengaja dibuat secara sintetis yang membutuhkan teknologi tinggi dan modal besar.MSG dan Kesehatan Orang Jepang menggunakan MSG dari tahun 1920. Karena penggunaan MSG sudah merebak ke seluruh dunia, para ilmuwan sudah mengadakan berbagai percobaan tentang bahaya penggunaan MSG. Pada awalnya yang dipakai percobaan itu anak ayam, anak bebek, kelinci dan monyet.

• Laporan Shimizhu (1971) : MSG yang diberikan kepada anak ayam yang dicampurkan pada air minumnya menyebabkan matinya anak ayam tersebut karena kerusakan ginjal.
• Laporan Greenberg (1973) : sel-sel darah putih tikus kecil yang diberi pakan MSG berubah menjadi sel-sel kanker.
• Laporan Snapir (1971) : jumlah sel otak anak ayam yang sudah diberi MSG berkurang 24% dibanding dengan anak ayam yang normal tanpa diberi MSG.
• Institut Penelitian dan Pencegahan untuk Kesehatan Nasional dari Kementrian Kesehatan Jepang mengadakan percobaan dengan jalan memberi larutan MSG 2% terhadap beberapa anak ayam. Ternyata bahwa anak ayam tersebut semuanya mati.
• Sedangkan yang dilaporkan oleh Baptist (1974) yaitu:MSG di Singapura menyebabkan penyakit radang hati dan menurukan tingkat kecerdasan (IQ) bagi anak-anak sekolah.
• Penelitian di Indonesia yang dilakukan oleh Dr. Iwan T. Budiarso yang hasilnya, yaitu anak ayam dan anak bebek yang diberi MSG itu mati. Sedangkan anak ayam yang sudah agak besar seperti yang dibius, jalannya tidak normal, dan masih banyak gejala lainnya.

Masih banyak penelitian-penelitian yang membuktikan bahwa MSG itu berefek negatif terhadap hewan-hewan percobaan.

WHO pun tidak tinggal diam, hasil penelitian berupa rekomendasi yang disampaikan pada sidang CODEX ALIMENTARY COMMISSION (CAC) tahun 1970 menyebutkan bahwa MSG berupa makanan sehari-hari, bisa dipakai paling banyak 6 mg/kg berat badan manusia dewasa. Jadi, kalau berat badannya 50 kg, seharinya tidak boleh lebih dari 2 gram.

Efek Bahaya dari Penggunaan MSG :


A. Chinese Restaurant Syndrome
Tahun 1968 dr. Ho Man Kwok menemukan penyakit pada pasiennya yang gejalanya cukup unik. Leher dan dada panas, sesak napas, disertai pusing-pusing. Pasien itu mengalami kondisi ini sehabis menyantap masakan cina di restoran. Masakan cina memang dituding paling banyak menggunakan MSG. Karena itulah gejala serupa yang dialami seseorang sehabis menyantap banyak MSG disebut Chinese Restaurant Syndrome.

Bagaimana sampai MSG bisa menimbulkan gejala di atas, masih dugaan sampai saat ini. Tetapi diperkirakan penyebabnya adalah terjadinya defisiensi vitamin B6 karena pembentukan alanin dari glutamat mengalami hambatan ketika diserap. Konon menyantap 2 – 12 gram MSG sekali makan sudah bisa menimbulkan gejala ini. Akibatnya memang tidak fatal betul karena dalam 2 jam Cinese Restaurant Syndrome sudah hilang.

B. Kerusakan Sel Jaringan Otak
Hasil penelitan Olney di St. Louis. Tahun 1969 ia mengadakan penelitian pada tikus putih muda. Tikus-tikus ini diberikan MSG sebanyak 0,5 – 4 mg per gram berat tubuhnya. Hasilnya tikus-tikus malang ini menderita kerusakan jaringan otak. Namun penelitian selanjutnya menunjukkan pemberian MSG yang dicampur dalam makanan tidak menunjukkan gejala kerusakan otak.

Asam glutamat meningkatkan transmisi signal dalam otak, gamma-asam aminobutrat menurunkannya. Oleh karenanya, mengkonsumsi MSG berlebihan pada beberapa individu dapat merusak kesetimbangan antara peningkatan dan penurunan transmisi signal dalam otak.

C. Kanker
MSG menimbulkan kanker betul adanya kalau kita melihatnya dari sudut pandang berikut. Glutamat dapat membentuk pirolisis akibat pemanasan dengan suhu tinggi dan dalam waktu lama. pirolisis ini sangat karsinogenik. Padahal masakan protein lain yang tidak ditambah MSG pun, bisa juga membentuk senyawa karsinogenik bila dipanaskan dengan suhu tinggi dan dalam waktu yang lama. Karena asam amino penyusun protein, seperti triptopan, penilalanin, lisin, dan metionin juga dapat mengalami pirolisis dari penelitian tadi jelas cara memasak amat berpengaruh.

D. Alergi
MSG tidak mempunyai potensi untuk mengancam kesehatan masyarakat umum, tetapi juga bahwa reaksi hypersensitif atau alergi akibat mengkonsumsi MSG memang dapat terjadi pada sebagian kecil sekali dari konsumen. Beberapa peneliti bahkan cenderung berpendapat nampaknya glutamat bukan merupakan senyawa penyebab yang efektif, tetapi besar kemungkinannya gejala tersebut ditimbulkan oleh senyawa hasil metabolisme seperti misalnya GABA (Gama Amino Butyric Acid), serotinin atau bahkan oleh histamin .

Kesimpulan :

Mengacu pada kenyataan-kenyataan di atas, kita bisa menimbang-nimbang untung dan ruginya menggunakan MSG dalam makanan sehari-hari. Satu hal paling nyata, MSG bisa menimbulkan gejala alergi atau keracunan yang disebut Chinese Restaurant Sindrom. Pusing, mual, muntah-muntah bisa menimbulkan sakit dada seperti yang terserang penyakit jantung.

Saran-saran:

1. Jangan terlalu mudah mencampurkan MSG kepada makanan, karena makanan yang memakai bumbu tradisional pun sudah terasa enak.
2. Hati-hati dalam penggunaan MSG. Tidak boleh melebihi takaran yang sudah ditentukan yaitu 6 mg/kg berat badan manusia/sehari buat manusia dewasa.
3. Anak kecil atau Ibu yang sedang mengandung, harus hati-hati supaya jauh dari pengaruh negatif.
4.  

Penyedap Rasa MSG Bisa Bikin Badan Gemuk

7 Bekal Hidup Sehat Dan Cerdas Untuk Anak

7 Bekal Hidup Sehat Untuk Anak

Cara menyenangkan membuat anak-anak mengerti bagaimana hidup sehat.
Kadang kala kita hanya terfokus untuk menjadikan hidup sehat sebagai aturan-aturan panjang yang hanya dilakukan oleh orang tua. Padahal hidup sehat berawal dari aturan-aturan sederhana yang kemudian menjadi kebiasaan. Mari kita periksa, bekal aturan sederhana apa saja yang sudah kita berikan pada anak-anak untuk kualitas hidupnya yang lebih baik.

7   Bekal   Hidup   Sehat  Dan  Cerdas   Untuk   Anak

1. Sarapan sehat untuk anak cerdas.
SARAPAN tidak hanya diperlukan orang dewasa, tetapi juga anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan dan selalu bergerak aktif.  Kualitas serta pola sarapan jelas sangat penting karena dengan sarapan sehat, anak-anak akan tercukupi kebutuhan gizinya selain juga memiliki cukup energi untuk berakitivitas, baik fisik maupun otak seperti berpikir, belajar, dan berkonsentrasi.

Seperti diungkapkan ahli gizi yang juga Ketua Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dr Sri Sukmaniah, MSc, SPGK (K), sarapan sehat untuk anak sebaiknya mengikuti pola makan seimbang yakni komposisi karbohidrat 60-68 persen, protein 12-15 persen, lemak 20-25 persen, dan serat 10-15 gram. Selain itu, porsi sarapan juga minimal mencapai 20 hingga 25 persen dari total jatah kalori selama satu hari.

"Oleh karena itu, sarapan yang sehat bagi anak 6-12 tahun idealnya terdiri dari padi-padian atau gandum utuh, buah-buahan atau sayuran, kacang-kacangan atau produk turunannya seperti tempe tahun dan susu atau produk  hewani lainnya," ungkap Sri dalam jumpa pers di Jakarta Selasa (10/6) pekan lalu.

Untuk pembagian porsi kalori, terang Sri, sarapan mencakup 20-25 persen dari kebutuhan total diet selama sehari. Makan siang dan makan malam masing-masing 30 persen, sedangkan makanan selingan dapat dilakukan dua kali dengan porsi masing-masing 10 persen.

Sarapan dapat ditambah makanan selingan pagi sehingga anak akan tercukupi energi sampai siang hari.  Sumber karbohidrat juga tidak harus nasi, golongan serealia lain seperti gandum atau oat atau produk olahannya juga dapat menjadi pengganti nasi.

Padi-padian atau sereal adalah pilihan menu ideal  buat sarapan mengingat kelengkapan kandungan gizi maupun nilai kepraktisannya. Sereal terbuat dari bahan alami dan mengandung lebih banyak serat selain aneka ragam vitamin.  Dengan demikian, sereal akan mencukupi bukan saja kebutuhan energi, melainkan banyak zat gizi esensial. Memilih sereal  untuk sarapan berarti sudah memenuhi seperempat kecukupan kalori selain kecukupan sekian vitamin, dan serat.

Untuk anak-anak, Sri juga menyarankan agar porsi sarapan sebaiknya tidak terlalu banyak karena dengan porsi besar akan mengganggu sistem pencernaannya. "Perut yang terasa penuh menyebabkan sakit sehingga aktivitasnya bisa terganggu," ungkapnya.

Tip Menyiapkan Sarapan Anak :

• 1. Siapkan menu sarapan sehat & bergizi seimbang .
• 2. Pilih menu sarapan yang praktis dan  bervariasi dari berbagai jenis bahan makanan.
• 3. Sarapan tidak harus nasi. Sereal, roti, kentang, dan mie bisa menjadi alternatif.
• 4. Susu atau hasil olahannya seperti yogurt sangat dianjurkan.
• 5. Bisa dilengkapi dengan buah segar atau yang diblender
• 6. Beri air minum yang cukup
• 7. Berikan pula kesempatan buat anak merencanakan dan mempersiapkan sarapannya.

Jika selama ini kita berpikir anak cerdas hanya tergantung pada berapa banyak waktu dihabiskan untuk ikut les, maka waktunya kembali pada aturan sehat sederhana, yaitu biasakan anak untuk sarapan sehat setiap hari. Penelitian membuktikan, makanan pembuka hari (contoh menu sarapan: semangkuk sereal dengan segelas susu dan sebuah pisang) yang bernutrisi tinggi akan membuat otak anak bekerja lebih optimal dan membuat mood anak lebih ceria. Bonus yang bisa dinikmati anak kita dengan selalu sarapan adalah mereka akan terhindar dari risiko kelebihan berat badan dan memiliki tulang kuat, serta gigi yang sehat.

Tapi penelitian membuktikan, semakin hari jumlah anak yang sarapan semakin berkurang. Di Amerika Serikat misalnya, jika pada 1965 ada sebanyak 95 persen anak-anak pasti mengawali hari dengan sarapan, maka pada hari ini hanya 86 persen yang melakukan hal itu. Alasannya, berangkat ke sekolah lebih cepat demi menghindari macet. Hal yang sama juga sering dialami oleh anak-anak sekola di Indonesia. Terlebih anak-anak yang tinggal di kota besar seperti Jakarta, menghindari kemacetan dengan berangkat sekolah lebih pagi adalah ‘rumus’ yang wajib dijalankan.

Untuk mengatasi ini, cobalah sediakan semangkuk sereal atau oatmeal dengan potongan buah sebagai pemanis dan penambah rasa. Ini hanya memakan waktu 5 menit, tapi manfaatnya akan sepanjang hari dinikmati oleh anak-anak. Bahkan jika anak telah terbiasa untuk sarapan, maka dia dapat menikmati hidup lebih lama. Karena sarapan membuat anak tetap memiliki berat ideal dan terhindar dari berbagai penyakit seperti serangan jantung, strok, dan diabetes.

2. Nak, kenali dan cintailah tubuhmu.
Penelitian di Amerika mengungkapkan, hanya 40 persen anak perempuan dan 25 persen anak laki-laki di usia sekolah dasar yang tidak malu dengan tubuhnya. Ini dipaparkan oleh Linda Smolak, PhD., dari Kenyon College. Smolak mempelajari imaje tubuh dan gangguan makan pada anak-anak dan orang dewasa. Anak-anak yang tidak bisa menerima tubuhnya, kemudian menjadi orang yang mudah depresi, panik, dan tidak bisa bersosialisasi baik dengan sekitarnya.

Berilah konsep mencintai tubuh yang tepat kepada anak. Cara termudahnya adalah dengan mengenalkan bagian tubuh dan memberi tahu apa saja yang bisa kita lakukan untuk merawatnya. Dengan begitu anak akan merasa memiliki dan rasa inilah yang kemudian membuatnya terus sadar untuk menjaganya.

3. Makanlah sayur anakku sayang, itu membuat kamu panjang umur.
Psikolog Irvine dari University of California menyarankan kita untuk memberi iming-iming kepada anak agar mau makan sayur. Pilih iming-iming yang mudah dimengerti, seperti, “Kalau ingin terus merayakan ulang tahun, kamu harus banyak makan sayur karena ini akan membuat tubuhmu sehat dan panjang umur.”

Menurut Irvine untuk anak yang berusia sekolah dasar, ini bisa jadi trik yang menggoda. Biasanya anak-anak akan menanti-nanti hari ulang tahunnya, sebab identik dengan pesta dan kado-kado. “Tapi jangan lupa untuk memberikan contoh langsung pada anak dengan menjadi orang tua yang juga mencintai sayuran,” Irivine pun mengingatkan.

4. Jangan jadi gadget freak, Nak.
Journal of Adolescent Health mengumumkan, 25 persen anak yang disurvei (berusia 11-17 tahun) memiliki 1-2 gejala insomnia yang dikemudian hari berisiko menggunakan obat-obatan terlarang, depresi, dan tidak berprestasi bagus di sekolah. Dan mau tahu siapa ‘maling tidur’ anak? Handphone, televisi, dan laptop atau komputer.

Perangkat teknologi komunikasi itu membuat anak-anak kita lebih betah bermain handphone, menonton televisi, atau tampil di jejaring sosial ketimbang memberikan tubuh mereka istirahat yang cukup. Itu mengapa Susan Zafarlotfi, PhD., direktur pada Institute for Sleep-Wake Disorders pada Hackensack University Medical Center, menyarankan kita untuk tidak terlalu dini mengenalkan perangkat teknologi kepada anak-anak.

Untuk handphone misalnya, berilah yang sesuai kebutuhan mereka. Dan jangan lengkapi kamar mereka dengan fasilitas televisi, laptop, atau komputer. Sehingga mereka terbiasa untuk melihat kamar sebagai tempat untuk istirahat, bukan ruang untuk menghindar dari orang tua.

5. Bertanyalah apapun pada Mama dan Papa, termasuk soal seks.
Sebenarnya sebagai orang tua kita harus tahu kapan anak mulai mendapat pelajaran anatomi dari sekolah. Setelah itu, cari tahu juga hal-hal apa saja yang tidak dibicarakan secara terbuka oleh sekolah saat mempelajarinya. Ada sekolah yang merasa tak harus menerangkan banyak hal akan pubertas, perubahan hormon, psikologis laki-laki dan perempuan.

Menurut Neil Herendeen, MD., dokter anak dari Golisano Children’s Hospital dari University of Rochester Medical Center, seiring dengan pertumbuhan anak, maka dorongan untuk mengenali lawan jenis akan semakin besar. “Karena itu, pastikan anak-anak kita mendapatkan info pertamanya dari kita, orang tuanya,” Herendeen mengaskan.

Agar anak-anak nyaman bertanya apapun pada kita, hal pertama yang harus kita ciptakan adalah jadilah pendengar yang menyenangkan. “Sesekali, tanggalkan cap orang tua saat berinteraksi dengan anak. Dengan begitu anak akan menjadikan kita sebagai ‘kamus berjalan’ untuk semua rasa penasaran yang muncul. Dan situasi inilah yang menjadi pintu masuk bagi kita bisa bercerita dengan porsi yang tepat menganai seks serta seksualitas kepada anak-anak.

6. Jangan lupa mengucap syukur dan  DO'a.
Penelitian membuktikan, orang yang tetap ingat bersyukur memiliki energi positif dan optimisme yang tinggi. Ini membuat mereka lebih cepat menyelesaikan masalah, terbebas dari stress berkepanjangan, dan tak pernah merasa depresi. Demikian dijelaskan Joan Borysenko, PhD., psikolog asal Amerika Serikat. “Tak hanya itu, orang yang selalu bersyukur akan lebih mudah untuk menolong orang lain dan tidak mau menjadi orang yang matrealistis.”

Cara sederhana mengingatkan anak untuk terus bersyukur adalah dengan membiasakan diri berdoa sebelum makan dan sebelum tidur. Sedangkan untuk anak kita yang sudah dewasa, hal paling efektif adalah dengan menjadi contoh nyata bagi mereka. Ceritakan bagaimana kita begitu merasa beruntung dengan pekerjaan dan rumah yang kita punya sekarang. Dengan begitu anak-anak akan melihat orang tua mereka benar-benar menikmati dan mensyukuri hidup. Dari situlah mereka akan belajar hidup dengan lebih bahagia

7. Tak apa sesekali merasa kuatir.
Otak bagian depan mengendalikan kemampuan kita untuk membuat perencanaan, memberikan alasan, memberikan perhatian, dan berkonsentrasi. Menurut Michele Thorne, PhD., asisten profesor dari Departement Psychiatry di Indiana University School of Medicine, bagian otak ini akan terus berkembang sampai memasuki usia dewasa. “Dan bagian otak ini berkembang seiring dengan berbagai pengalaman yang dilalui anak-anak kita.”

Itu mengapa Thorne menyarankan kita sebagai orang tua untuk membiarkan anak mengenal berbagai emosi mulai dari bahagia, sedih, kuatir, panik, hingga marah. “Jangan larang atau batasi mereka untuk bertemu dengan emosi itu. Tapi setelah itu ajak mereka bicara mengenai apa yang dirasakan dan apa yang harus dilakukannya bila bertemu dengan emosi yang sama.”
Semuanya akan menjadi proses mengenali diri dan membentuk anak dengan emosi yang matang. Sehingga anak tidak menjadi orang yang panik atau bereaksi berlebihan setiap kali merasa terlalu bahagia atau sedih.

7   Bekal   Hidup   Sehat  Dan  Cerdas   Untuk   Anak 

Kebiasaan yang Mendukung Percepat Penuaan Fisik

Kebiasaan yang  Mendukung    Percepat Penuaan


Ayo perlambat detak penuaan sel-sel tubuh.

Kita semua pasti paham kalau merokok dan berjemur di bawah sinar matahari terlalu lama akan mempercepat proses penuaan kulit. Tapi sebenarnya, bukan hanya dua kebiasaan itu yang membuat sel-sel tubuh tidak lincah. Sebut saja bergadang atau membatasi pertemuan dengan sahabat dan keluarga, juga bisa membuat sel-sel tubuh kita tidak bergairah. Hingga tampilan terlihat lebih tua dari usia kita sesungguhnya.

Penuaan kulit kerap ditentukan oleh kesehatan dan gaya hidup yang Anda lakukan setiap hari. Membuat pilihan yang tidak cepat akan menyebabkan penuaan kulit datang lebih awal dan ini akan membuat Anda lebih cepat terlihat tua. Bagian penting dari setiap program perawatan anti-penuaan kulit adalah untuk mengetahui apakah yang Anda lakukan akan merugikan kulit dan mempercepat proses penuaan kulit Anda.

Jika benar-benar ingin terlihat awet muda,Jangan lakukan 8 kebiasaan ini. Kita mungkin tak bisa memutar mundur waktu dengan sempurna, tapi dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di bawah, maka kita telah memperlambat datangnya proses penuaan.

1. Tidak memberikan tubuh istirahat yang cukup.
Ingatlah, seperti kita yang merasa kesal setiap kali harus disuruh bekerja di akhir pekan karena tidak bisa memberikan diri istirahat yang penuh, begitu juga halnya dengan tubuh. Saat kita mengurangi jam tidur, maka sel-sel tubuh akan kelelahan karena waktu kerjanya terus diperpanjang.

Bagaimana cara tubuh melakukan protes jika kita terus mengurangi jam tidur? Kita akan mengalami masalah pada tekanan darah, kadar gula dalam darah, berat badan, dan muncul lingkar hitam di bawah mata.

Beri tubuh haknya, tidurlah dengan nyenyak selama 8 jam setiap malamnya. Dengan waktu dan kualitas tidur yang baik, perhatikan bagaimana tubuh akan berterima kasih kepada kita. Kulit akan semakin cerah, badan bugar, konsentrasi penuh, dan kerja otak semakin maksimal. Dan jika kita secara rutin tidur serta bangun di jam yang sama, kita bisa mengatakan selamat tinggal pada alarm jam.

2. Terlalu membiarkan diri dibuai makanan manis.
Ini yang dilakukan gula pada tubuh ketika kita mengonsumsinya secara berlebihan, lingkar pinggang melebar, kulit kusam, dan muncul kerutan-kerutan halus. Karena ketika masuk ke dalam tubuh, gula akan berubah menjadi glycation yang akan merusak protein seperti kolagen dan elastin.

Saat glycation merusak kolagen dan elastin, maka kulit kita akan menjadi lebih kering dan berkeriput. Dan biasanya, memasuki usia 35, kolagen serta elastin semakin rapuh. Jadi bisa dibayangkan apa yang terjadi jika kita terus rela diperdaya rasa dari makanan-makanan atau minuman manis. Tampilan akan semakin lebih tua, plus berat badan menjadi mudah untuk bertambahn karena gula membuat otot lebih cepat membentuk lemak. Demikian dijelaskan dalam British Journal of Dermatology.

Bagi kita yang terlanjur suka makanan atau minuman manis, untuk membuat kita benar-benar mengonsumsi pada batas wajar akan terasa sangat berat. Tapi bukan berarti tak mungkin. Coba kurangi asupan gula hingga 10 persen dari biasanya. Setelah itu, secara perlahan buat target yang lebih tingg, hingga sampai pada total gula ideal. Takaran idealnya adalah, 100 kalori (sekitar 6 sendok teh atau 25 gram) per hari untuk perempuan dan 150 kalori (sekitar 9 sendok teh atau 37,5 gram) per hari.

3. Olahraga hanya karena sedang diet.
Padahal olahraga adalah cara yang paling baik untuk memperlambat datangnya proses penuaan. Tapi kita terlalu sering mengaitkan olahraga dengan cara untuk menurunkan berat badan. Alhasil, setelah berhasil memiliki tubuh ramping, kita pun berhenti menganggap olahraga sebagai kebiasaan.

Penelitian juga membuktikan, orang yang rutin berolahraga akan memiliki rantai sel yang lebih panjang dan kuat. Sebab seiring dengan bertambahnya usia, rantai sel-sel tubuh akan memendek serta rapuh. Inilah yang kemudian membuat sel-sel tubuh kita menjadi tidak lincah.

Ayo jangan biarkan sepatu olahraga kita ditutupi debu karena terlalu lama disimpan di rak sepatu. Pilih kembali aktivitas fisik yang membuat tubuh bergerak serta berkeringat. Dan pilihlah yang kita suka, bisa bersepeda, berjalan, atau bahkan menari. Lalu, lakukan aktivitas fisik menyenangkan itu minimal 20-25 menit setiap harinya. Atau jika tak ingin merasa terlalu kelelahan, kita bisa membanginya dalam beberapa menit. Tapi setiap minggunnya tambah durasi dan frekuensi gerakan sehingga level olahraga kita selalu naik meski dilakukan dengan singkat.

4. Terlalu sering merasa sedih, marah-marah, dan stres.
Percayalah terlalu sering tenggelam dalam kesedihan, emosi yang meletup-letup, panik atau stres  akan membuat tubuh mengeluarkan hormon kortisol dan neropinephrine. Keduanya akan membuat tekanan darah naik dan melemahkan imunitas tubuh. Padahal saat kita coba berpikiran positif dan menghadapi segala masalah dengan tenang, maka pembuluh darah kita menjadi lebih sehat sehingga mengantarkan berbagai nutrisi secara optimal ke seluruh tubuh.

Memang tak mudah untuk menghalau datangnya stres, apalagi bagi kita yang tinggal di kota besar dengan berbagai tuntutan yang menghimpit. Berbagai sumber stres akan datang tanpa diminta. Tapi ilmu kesehatan tetap memberikan jalan keluar bagi kita. Andrew Weil, MD, salah satu dewan penasihat Prevention, menyarankan kita untuk melakukan napas dalam untuk mengusir stress. “Hanya perlu 2 menit untuk melakukannya.”

Caranya, tarik napas dalam-dalam dari hidung lalu embuskan sekuat tenaga dari mulut sambil mengeluarkan suara whoosh. Lalu tarik napas kembali dari hidung dalam 4 hitungan. Tahan selama 7 hitungan dan kembali embuskan napas dari mulut sambil mengeluarkan suara whoosh selama 8 hitungan. Ulangi semua urutannya sebanyak 3 kali. “Lakukan setelah bangun pagi dan sebelum tidur di malam hari, maka kita akan merasa lebih rileks menghadapi apapun.”

5. Jarang bertemu dengan teman-teman dekat.
Ya semakin mapannya karir kita, biasanya kita akan semakin sulit mengatur waktu untuk sekadar tertawa dan berbagi cerita dengan teman-teman dekat. Padahal berdasarkan penelitian terbaru, rutin bertemu teman-teman dekat akan membuat kita lebih bahagia dan berumur panjang. Tak hanya interaksi dengan teman-teman, pertemuan rutin bersama keluarga juga dipercaya memiliki khasiat yang sama.

Interaksi yang baik dengan teman dan keluarga bisa menekan angka depresi, serangan jantung, serta obesitas. Sebab ketika kita menyempatkan diri bertemu dengan teman-teman dekat dan keluarga, kita akan mendapat perhatian dari orang-orang spesial dalam hidup. Inilah yang kemudian menjadi sumber energi positif untuk menjalani berbagai tantangan hidup.

Mulai atur waktu, jangan mau terus-terusan dibatasi oleh tuntutan kantor. Telepon teman-teman dekat dan keluarga, lalu ajak mereka bersenang-senang bersama. Atau kirim email atau sapa mereka di Facebook maupun Twitter untuk tetap saling terhubung satu dengan yang lain. Bahkan dengan adanya media sosial online seperti Facebook, kita bisa mengomentari foto-foto yang mereka pasang dan membuat kita tetap merasa dekat dengan mereka.

6. Tidak makan sayur setiap hari.
Meski kita sudah paham bahwa sayur kaya akan antioksidan yang dapat membantu sel-sel tubuh melawan radikal bebas, tapi tetap saja tidak bisa berkomitmen untuk menikmati sayur tiap hari maka segala informasi mengenai antioksidan yang kita punya akan menjadi sia-sia. Padahal antioksidan hanya aktif bekerja dalam hitungan jam, jadi jika kita tidak setiap hari menikmatinya maka kerja antioksidan tidak akan optimal.

Jadi bulatkan tekad untuk selalu makan sayur setiap hari. Agar ragam antioksidan yang kita dapatkan lebih banyak, sandingan dengan buah-buahan. Dan agar antioksidan bisa bekerja optimal di dalam tubuh terus menerus, makanlah sayur atau buah setiap 4 jam maka tak akan ada radikal bebas yang berani mengganggu sel-sel tubuh yang sehat.

7.Mengurangi intensitas hubungan seksual.

Melakukan hubungan seksual dengan suami tak hanya akan membuat mood kita bahagia tapi juga meningkatkan kualitas hidup. Penelitian membuktikan, orang yang secara aktif berhubungan seksual dengan suaminya memiliki imunitas tubuh yang lebih kuat, meminimalisir risiko kanker, memiliki jantung lebih sehat, dan menghilangkan stres lebih cepat. Bonus tambahannya, hubungan seksual akan membuat kita lebih muda 12 tahun!

Mari jaga romantisme bersama suami dan tingkatkan levelnya agar hubungan seksual tidak menjadi rutinitas yang monoton. Pat Covalt, PhD., penulis What Smart Couples Know, bahkan menyemangati kita untuk lebih aktif dalam hubungan seksual. “Banyak suami yang lebih suka untuk digoda, disentuh, dan dirayu oleh isterinya. Jadi, jangan ragu-ragu.

8. Menjauhi segala jenis lemak, agar program diet berjalan sukses.
Saat diet, salah satu kata kuncinya memang menjauhi lemak. Tapi bukan semua jenis lemak yang harus dijauhi. Karena ada lemak sehat yang diberi nama lemak unsaturated yang akan merampingkan pinggang kita tapi juga membuat kita berumur panjangn. Lemak-lemak unsaturated ini adalah lemak esensial yang melindungi otak, jantung, tulang, dan kulit. Kita bisa menikmatinya dengan mengonsumsi ikan, kacang-kacangan, serta minyak zaitun.

Jenis minyak sehat lain yang juga harus kita konsumsi meski sedang berdiet adalah lemak monounsaturated. Lemak ini akan menekan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menaikkan kolesterol baik dalam darah. Ini semua akan membuat kita terhindar dari penyempitan pembuluh darah. Dan ini artinya, kita akan panjang umur. Ingatlah untuk selalu mengonsumsi 20-35 persen lemak dari total kalori kita untuk membuat metabolisme berjalan seimbang. Tapi pilihlah lemak-lemak yang memang dicintai tubuh.

7 Kebiasaan Yang Mempercepat Penuaan Kulit

Penuaan kulit kerap ditentukan oleh kesehatan dan gaya hidup yang Anda lakukan setiap hari. Membuat pilihan yang tidak cepat akan menyebabkan penuaan kulit datang lebih awal dan ini akan membuat Anda lebih cepat terlihat tua. Bagian penting dari setiap program perawatan anti-penuaan kulit adalah untuk mengetahui apakah yang Anda lakukan akan merugikan kulit dan mempercepat proses penuaan kulit Anda. Berikut adalah 7 kebiasaan yang memiliki kontribusi besar terhadap penuaan kulit:

Asap rokok: Apakah Anda merokok, atau Anda menghabiskan waktu dengan perokok? Asap rokok akan merusak dan menimbulkan penuaan dini terhadap kulit Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menghisap rokok akan secara signifikan membuat kulit keriput dan kering. Pasalnya, merokok dan asap rokok akan menghabiskan kandungan Vitamin C  yang merupakan nutrisi utama untuk menjaga kulit tetap lembab. Beberapa peneliti percaya bahwa asap rokok (baik Anda merokok atau tidak) mampu merusak kulit seperti layaknya terpanggang sinar ultraviolet dari matahari.

Sinar matahari: Terlalu sering terjemur sinar matahari akan menyebabkan penuaan pada kulit. Kulit yang tidak terlindungi dengan baik saat terkena sinar matahari akan mudah timbul bintik hitam/flek. Bintik hitam ini awalnya berwarna coklat, semakin lama sering terpapar matahari maka warnanya akan semakin gelap, perubahan penampilan kulit, kering kasar, dan keriput serta kendur. Risiko kanker kulit juga meningkat secara signifikan. Kabar baiknya, kerusakan akibat sinar matahari dapat dihindari jika Anda mulai dari sekarang. Anda juga dapat memperbaiki kondisi kulit yang rusak akibat matahari.

    Temui konsultan kesehatan dan kecantikan kulit Anda untuk menilai kerusakan kulit Anda, dan temukan kemungkinan terserang kanker kulit. Mereka mungkin dapat memberikan saran yang tepat yang dapat membantu untuk mengurangi kerusakan akibat paparan sinar matahari.
    Jika Anda ingin menghindari penuaan kulit tetapi tidak ingin menghindari matahari, pastikan Anda menggunakan tabir surya yang mampu melindungi kulit terhadap UVA dan sinar UVB. Pilih tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi dan gunakan setiap hari.

Kurang olahraga: Olahraga akan membantu meregangkan otot dan memperlancar peredaran darah. Karenanya, olahraga harus menjadi bagian penting dari setiap program perawatan kulit anti-penuaan.
Selain manfaat fisik dari olahraga, fungsi dari program latihan secara rutin akan tampak pada wajah Anda. Selalu tersenyum cerah dengan banyak energi akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda.

Cuaca dingin: Angin dingin dan suhu rendah menyebabkan penuaan kulit dengan cara membuat kulit menjadi kering. Jadi, jika Anda berada pada suhu dingin, pastikan menggunakan pelembab yang baik.
Jangan lupa untuk menggunakan pelembab saat berada dalam ruangan berpendingin udara. Pertimbangkan untuk menggunakan humidifier (alat pelembab udara) untuk menjaga kulit Anda tetap nyaman dan mengurangi efek penuaan pada kulit.

Alkohol: Alkohol memberikan kontribusi besar terhadap penuaan kulit dengan cara melebarkan pembuluh darah kecil di kulit dan meningkatkan aliran darah di permukaan kulit. Seiring waktu, pembuluh darah dapat menjadi rusak secara permanen, menciptakan kesan merah pada permukaan kulit.

Stres: Mungkin Anda pernah mendengar ungkapan: “Jangan cemberut, wajah Anda bisa tetap seperti itu.” Stres dapat menyebabkan kening mengerut, dan makin lama otot-otot di wajah akan membentuk garis kerutan. Untuk membantu mengurangi penuaan kulit akibat stres, Anda harus menyadari tingkat stres dan mencoba untuk mengekspresikan wajah bervariasi sepanjang hari. Sebuah program perawatan kulit anti aging harus mencakup meditasi, yoga, olahraga ringan atau teknik relaksasi lainnya. Pantau terus tingkat stres untuk meminimalisir kerutan dan penuaan kulit agar Anda terlihat dan merasa lebih muda.

Kurang tidur: Tidur terlalu sedikit akan membuat Anda terlihat dan merasa lelah. Salah satu bagian tubuh yang akan menunjukkan kalau Anda kurang tidur adalah wajah, dengan lingkaran hitam di bawah mata, dan kulit kendur. Kurang tidur juga merupakan faktor utama yang membuat orang mudah lupa dan akan mengalami gejala depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa akan mendapatkan fungsi terbaik dengan cara  tidur 8-9 jam setiap malam. Kurangi kafein di siang hari (dengan tidak sama sekali pada sore dan malam hari), menghindari makan minimal 2 jam sebelum tidur, dan tidur dengan kualitas yang cukup. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, karena alasan apapun, penting untuk berkonsultasi dengan konsultan kesehatan Anda.

Inilah 7 Kebiasaan Keluarga Sehat!

Inilah 7 Kebiasaan Keluarga Sehat!

Keluarga yang sehat adalah salah kekayaan yang tak terhingga. Tapi tak sedikit dari kita yang masih mencari formulasi yang tepat untuk mengajak seluruh anggota keluarga memiliki kebiasaan hidup sehat. Mehmet C. Oz, MD., dokter yang kerap hadir di acara Oprah ini memberikan tip praktisnya untuk kita. “Jadikan trik ini seperti waktu bersenang-senang untuk seluruh keluarga!”

1. Jangan keluar rumah dalam keadaan lapar.

Ini adalah salah satu cara agar seluruh anggota keluarga bebas dari risiko obesitas. Jika kita keluar rumah dalam keadaan perut terisi maka kita tidak akan kelaparan saat diperjalanan menuju tempat aktivitas. Terutama jika jarak rumah dan tempat tujuan cukup jauh atau harus berhadapan dengan kemacetan, rasa lapar akan memicu hormon ghrelin sehingga kita akan makan berlebihan setibanya di tempat tujuan.

“Plus tubuh membutuhkan 30 menit untuk mengembalikan ghrelin kembali ke level normal. Dan selama menunggu 30 menit itu, kita akan memakan apa saja untuk memenuhi panggilan rasa lapar. Jadi sebaiknya pergilah dengan keadaan perut terisi,” Oz memaparkan. Tapi jika terpaksa, sediakan sekantong kacang almon sebagai camilan sehat diperjalanan.

2. Olahraga bersama setiap hari, minimal 20 menit.

Buat apa olahraga di tempat lain, jika kita sekeluarga bisa melakukannya di rumah. Terlebih jika kita kesulitan untuk menemukan jadwal untuk berolahraga bersama. Oz menyarankan, sebelum sarapan bersama, bangunkan seluruh anggota keluarga untuk sekadar jalan pagi atau berolahraga dengan musik kesukaan bersama.

“Tahu apa yang terjadi ketika kita mencobanya hanya 20 menit? Setelah itu semua anggota akan ketagihan, karena sebenarnya 20 menit adalah waktu yang singkat,” ucap Oz sambil mengingatkan kita agar membuatnya menjadi seperti waktu bersenang-senang bagi seluruh anggota keluarga.

3. Jadilah food decider untuk keluarga kita.

“Jangan langsung membayangkan kita akan berperan seperti pemimpin yang otoriter, tapi buatlah seluruh anggota keluarga menyukai pilihan makanan yang kita berikan,” Oz mengingatkan. Caranya? “Jadilah koki untuk keluarga kita.”

Ini adalah trik merayu sebenarnya. Sebab tanpa sadar, anggota keluarga akan lebih memilih menikmati makanan yang kita buat ketimbang makan di luar. Dan ketika mereka menyukai makanan rumah, itu artinya segala bahan yang kita pilih benar-benar lulus sensor untuk memenuhi standar kebersihan serta kesehatan. “Bagi yang punya anak-anak kecil, kita bisa menjadikan ini cara agar mereka suka buah dan sayur.”

4. Cerita sebelum tidur.

Bagi kita yang memiliki anak-anak yang masih kecil, membacakan dogeng adalah salah satu cara untuk membuat anak rileks menjelang tidur. Dan ini akan menjadi modal anak untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik. Jika dari kecil, anak sudah terbiasa untuk memiliki jam dan kualitas tidur yang baik. Karena jam dan kualitas tidur bisa sangat berpengaruh untuk kesehatan tubuh. “Bahkan ketika kita tidak dapat tidur dengan nyenyak, risiko serangan jantung dan storke akan membayangi kita,” Oz menjelaskan.

5.. Jadikan anak sebagai ‘polisi’ makan sehat.

Ketika kita mengajak anak untuk menerapkan pola makan sehat, kita harus melibatkan mereka. Caranya, jadikan mereka ‘polisi’ makanan. Jika salah satu anggota keluarga, termasuk orang tua, kedapatan menikmati junk food, maka anak-anak sebagai polisi makanan berhak memberikan sanksi kepada kita.

Menurut Oz, ini tak hanya membuat anak bagian dari proses kebiasaan sehat tapi secara langsung bisa memilih makanan-makanan apa saja yang masuk kategori makanan sehat dan tidak. Dengan begitu, secara sadar mereka akan menerapkan pola makan sehat tanpa merasa dipaksa.

6.. Makan malamlah bersama.

Sebenarnya duduk dan menikmati makan malam bersama bukanlah sekadar menghabiskan makanan yang disajikan. Lebih dari itu, sambung Oz, makan malam bersama akan menciptakan ikatan emosi kepada seluruh anggota keluarga. Ini adalah modal kesehatan emosi dan membentuk rasa percaya diri pada anggota keluarga, khususnya anak-anak.

Ciptakan suasana yang hangat dan terbuka. Sehingga ritual makan malam bersama menjadi salah satu cara untuk memiliki waktu berkualitas bersama.

7. Eratkan asmara di atas tempat tidur bersama suami.

Memiliki jadwal regular untuk bercinta bersama suami adalah cara menyenangkan untuk membuat usia kita 3 tahun lebih panjang. “Lakukan minimal 2 kali seminggu,” Oz menyarankan. Bercinta juga akan membuat ikatan hubungan kita dengan suami akan semakin erat. “Jadi sehat secara fisik dan emosi, plus menyehatkan hubungan suami-isteri

Bolehkah Berdiet Saat Hamil? Diet Sehat Saat Ibu Hamil

Bolehkah Berdiet saat Hamil?

Kehamilan, apalagi yang pertama, membawa banyak pertanyaan dalam diri kita. Kita jadi lebih berhati-hati dalam memilih makanan. Apa sih yang boleh dan tidak boleh dimakan? Berapa banyak kenaikan berat badan yang sehat? Bolehkan kita tetap menjalankan diet saat hamil agar setelah melahirkan dapat kembali ke berat badan semula?

Kekhawatiran ini sangat beralasan karena kita ingin memberikan yang terbaik pada bayi dalam kandungan. Sebuah penelitian terbaru mengatakan pola makan ibu selama sembilan bulan kehamilan akan berpengaruh pada berat badan anak yang dilahirkan.

Sebuah tim peneliti dari Australia, Singapura, dan Inggris menemukan, para ibu yang menjalani diet rendah karbohidrat selama hamil akan mengandung anak yang mengalami perubahan DNA. Perubahan DNA ini berkaitan perubahan genetis yang memengaruhi lemak tubuh di usia anak 6 dan 9 tahun. Demikian laporan yang dimuat BBC.

Profesor Keith Godfrey, kepala tim peneliti dari University Southampton mengatakan, bila dibandingkan dengan bobot saat lahir, terjadi kenaikan berat badan yang drastis pada anak-anak tersebut. Dan ini tidak berkaitan dengan gemuk atau tidaknya si Ibu, tapi pada pola makannya saat hamil. Agar lebih yakin dengan pola makan selama hamil, ikut lima prinsip dasar ini.

1) Jangan berdiet saat hamil

Berdiet saat hamil dapat membahayakan diri dan anak yang tengah dikandung. Berbagai jenis diet bukan hanya menekan angka kalori tapi juga asupan zat besi, asam folat, dan berbagai jenis vitamin serta mineral penting. Perhatikan target pencapaian berat badan yang sehat sesuai anjuran dokter kandungan. Penambahan berat badan merupakan salah satu tanda positif dari kehamilan yang sehat. Makan  makanan yang segar dan alami. Bila berat badan bertambah seiring usia kandungan, bayi yang akan lahir akan sehat pula. Meskipun tidak berdiet, tapi sebaiknya diingat bahwa sebenarnya kita bukan makan untuk dua orang. Jadi porsi makan tidak perlu dilipat gandakan.

2) Naikkan berat badan bertahap

Rata-rata ibu hamil mengalami kenaikan berat badan sebanyak 10-12 kg. Sebaiknya pada trimester pertama kenaikan kurang dari 1 kg, pada trimester kedua lebih kurang 3 kg, sedang pada trimester ketiga kira-kira 6 kg. Jika bayi yang dikandung kembar, berat badan harus naik lebih banyak. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter kandungan. Demikian pula jika kita kekurangan atau kelebihan berat badan di awal masa mengandung. Dokter akan menyarankan angka timbangan yang terbaik agar janin dapat tumbuh dengan baik.

3) Makan lebih sering dengan porsi kecil

Jangan ragu untuk mengubah jadwal makan. Jika sering merasa mual, makan 3 kali dalam porsi besar dapat membuat perut tidak nyaman. Cobalah makan 5-6 kali sehari dalam porsi lebih kecil. Sejalan dengan berkembangnya janin, ruang di perut untuk mencerna makanan besar juga semakin berkurang. Sesuaikan pola dan jadwal makan dengan kondisi badan kita yang berubah. Porsi makanan kecil akan lebih efektif. Menghilangkan lapar dengan camilan juga disarankan, tapi perhatikan jenisnya. Jauhi junk food yang hanya menambah kalori, tanpa tambahan nutrisi yang berarti.

4) Perhatikan asupan gizi

Saat hamil, kita membutuhkan lebih banyak protein, vitamin D, B, dan mineral seperti asam folat dan zat besi. Untuk energi ekstra kita juga membutuhkan tambahan kalori. Jika kita kekurangan zat-zat tersebut, mulailah dengan mengubahnya dan konsumsi makanan yang bergizi. Untuk memastikan kita mencukupi semua kebutuhan nutrisi, suplemen bisa menjadi solusinya. Kita membutuhkan 400 mcg asam folat sebelum dan di awal masa mengandung, selanjutnya sekitar 600 mcg.  Lebih baik berlebih daripada kurang, tapi jangan mengonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

5) Hindari sushi, alkohol, dan kurangi kafein

Jauhi makanan laut mentah seperti tiram dan sushi yang tidak dimasak untuk menghindari adanya bakteri yang dapat berakibat buruk pada janin. Misalnya kandungan methylmercury yang hampir selalu ada dalam ikan laut. Food and Drug Administration (FDA) menyarankan kita membatasi  konsumsi ikan kurang dari 340 gram per minggu. Stop konsumsi alkohol yang dapat menyebabkan bayi lahir cacat, mengalami gangguan fungsi otak, dan gangguan emosional. Kafein juga harus dikurangi karena dapat meningkatkan risiko keguguran. Beberapa penelitian mengatakan konsumsi 1 cangkir kopi dapat meningkatkan risiko keguguran dua kali dibandingkan bila kita tidak mengonsumsi kafein

Tips Diet Sehat Untuk Wanita Hamil

Tips Diet sehat saat hamil atau tips diet untuk wanita hamil di perlukan juga, karena ini sangat penting untuk perkembangan janin hingga dia lahir dan menjadi seorang yang dewasa. Namun, diet sebelum masa kehamilan juga tak kalah penting. Satu atau dua bulan sebelum merencanakan kehamilan sangat disarankan mengasup makanan seimbang agar ovulasi lebih konsisten. Sayuran, kacang-kacangan dan lauk kaya protein yang mengandung isoflavon dan kolin seperti kedelai dan telur membantu mengatur hormon reproduksi.

Berikut beberapa panduan sehat bagi wanita hamil atau tengah merencanakan kehamilan, seperti dikutip dari ModernMom:

Nutrisi

Asam folat penting bagi ibu hamil. Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan lambatnya trasnmisi informasi dari otak. Asam folat bekerja sebelum hamil dan selama trimester pertama. Anda bisa mendapatkan asam folat dengan makan sereal difortifikasi, kacang lentil, asparagus, bayam, kacang hitam, kacang tanah, jus jeruk, brokoli, selada dan roti gandum utuh dan pasta. Asam folat juga diperoleh dari multivitamin dengan asam folat 400 mcg atau lebih. Nutrisi lain yang membantu adalah vitamin C, vitamin E dan seng.

Makanan yang harus dihindari

Begitu mengetahui Anda sedang mengandung, segera hentikan kebiasan minum alkohol, merokok dan menggunakan obat-obatan terlarang. Karena beberapa zat tertinggal beberapa waktu dalam tubuh, sebaiknya menghentikannya sejak merencanakan kehamilan. Jika kebiasaan buruk tetap dilakukan hingga hamil, janin berisiko gugur atau lahir prematur. Terlampau banyak kafein juga buruk bagi janin, karena kafein menyerap zat besi yang dibutuhkan bayi dan ibu.

Pilih menu ikan

Perbanyak asupan ikan, terutama salmon dan tuna. Namun hindari ikan yang mengandung banyak merkuri seperti hiu, ikan todak, king mackerel karena akan mengendap dalam tubuh ibu dan janin.

Hindari makanan ‘sampah’

Hilangkan makanan ‘sampah’ dari meja makan. Keripik kentang, kue-kue kering, soda dan makanan cepat saji tidak mengandung nutrisi bagi ibu dan bayi. Meskipun hamil, pastikan indeks massa tubuh antara 20 hingga 30. Kenaikan berat badan normal sela kehamilan delapan hingga 15 kilogram. Berat badan berlebih saat hamil rentan terhadap diabetes kehamilan, tekanan darah tinggi serta memperkecil peluang bayi lahir normal.

Itulah beberapa tips dan cara diet sehat untuk wanita hamil semoga informasi ini bermanfaat bagi anda semuanya.!!!

   

Kebiasaan Bayi Masukkan Jari ke Mulut Bisa Melatih Kemampuan Makan

Kebiasaan Bayi Masukkan Tangan ke Mulut Bisa Melatih Kemampuan Makan

Banyak ibu yang khawatir dengan kebiasaan bayi yang suka memasukkan tangan ke dalam mulutnya karena dianggap kotor. Padahal kebiasaan tersebut bisa membantu bayi melatih kemampuan makannya kelak.

Hal ini disampaikan oleh DR Damayanti R Sjarif, Dr. Sp.A(K), Ketua UKK Nutrisi dan Penyakit Metabolik IDAI, dalam acara Media Briefing 'Stimulasi Keterampilan Oromotor pada Anak'

"Pada bayi ada yang namanya Gag Reflex, yaitu refleks yang bikin dia mau muntah bila dimasukkan sesuatu ke mulut. Nah pada saat awal-awal, Gag Reflex ini ada di bagian depan mulutnya, dengan dia terbiasa mainan atau memasukkan tangannya ke mulut, maka Gag Reflex ini lama-lama akan semakin kebelakang," jelas DR Yanti.

Menurut DR Yanti, Gag Reflex atau refleks muntah ini memungkinkan bayi menunjukkan ekspresi ingin muntah pada awal-awal. Tapi kebiasaan ini ternyata berguna untuk melatih bayi bisa secara mandiri makan dengan menggunakan sendok.

"Awal-awalnya dia akan muntah waktu memasukkan tangan ke mulut karena Gag Reflexnya masih ada di bagian depan. Tapi dengan dia terbiasa, Gag Reflexnya akan mundur. Jadi ketika dia diajarkan makan dengan sendok dia nggak muntah-muntah lagi," jelas DR Yanti yang juga dokter dari Divisi Nutrisi dan Penyakit Metabolik Dept. Ilmu Kesehatan Anak FKUI RSCM.

Sayangnya, lanjut DR Yanti, ibu-ibu yang terlalu bersih sering merasa takut kalau melihat anaknya memasukkan tangan ke dalam mulut, karena dianggap kotor dan bisa membahayakan.

"Padahal bayi memasukkan tangan ke mulut itu sangat alamiah. Ini untuk menyiapkannya agar bisa makan," jelas DR Yanti.

Oleh karena itu, DR Yanti menyarankan sebaiknya ibu-ibu bisa membiarkan kebiasaan alamiah bayi tersebut, asalkan kebersihan tangannya selalu dijaga.

"Saya juga merekomendasikan ibu-ibu untuk tidak mengenakan sarung tangan pada bayinya, kalau sarung kaki bolehlah. Ini karena memang alamiah bayi suka memasukkan tangan ke dalam mulut. Asal bersih itu malah bisa melatih bayi," tutur DR Yanti.

masih banyak ibu-ibu yang belum tahu masalah di atas.

Tanya: Bayi saya (5 bulan) suka memasukkan tangan ke mulut, sampai air liurnya bercucuran. Berbahayakah ini, dan benarkah hal itu akibat ketika ibu ngidam tidak terpenuhi? 

Jawab: Bayi kurang dari 1 tahun masih dalam tahap perkembangan fase oral, yakni kepuasan atau rasa nikmat dan nyaman ada di daerah mulut dan sekitarnya. Maka terlihat jelas bayi suka memasukkan jari tangannya ke dalam mulut.

Jadi, perilaku bayi Anda normal dan nanti akan menghilang sendiri. Perilaku tersebut jangan selalu dicegah, kecuali bila menyebabkan anak muntah. Yang perlu dihindari adalah pemberian empeng atau pacifier. Ini tidak bermanfaat. Juga, selalu jaga kebersihan tangan bayi. Tidak ada hubungan antara air liur bayi dengan masa ngidam ibunya.

Remaja Cenderung Dengarkan Musik ! Waspadai Depresi Pada Remaja

Waspadai Depresi Pada Remaja

Kehidupan yang penuh stres pada saat ini seperti adanya nilai standar UNAS yang dari tahun ke tahun mengalami peningkatan, bencana yang terjadi dimana-mana, dan berbagai peristiwa hidup yang menyedihkan dapat menyebabkan remaja mengalami depresi. Masih ingatkah Anda dengan kasus seorang remaja yang bunuh diri karena tidak lulus UNAS? Jika dicermati, kasus tersebut disebabkan karena depresi yang akhirnya berakibat pada bunuh diri. Perlu diketahui bahwa remaja pun bisa kena depresi dan kalau tidak diatasi, episode depresi dapat berlanjut hingga remaja tersebut dewasa. Tetapi yang paling membahayakan dari depresi adalah munculnya ide bunuh diri atau melakukan usaha bunuh diri. Hinton (1989) mengatakan bahwa meskipun depresi yang diderita tidak parah namun risiko untuk bunuh diri tetap ada. Oleh karena itu, Anda sebagai orangtua atau rekan yang dekat dengan remaja penderita depresi harus mengetahui apa sebenarnya depresi itu dan apa saja gejala-gejalanya sehingga dapat memotivasi remaja atau pun bersama-sama mengatasi masalah dan mencari pertolongan yang tepat.

                                     

Apa Depresi Itu?

Tahukah Anda apa depresi itu? Menurut American Psychiatric Association, depresi merupakan suatu gangguan mental yang spesifik yang ditandai dengan adanya perasaan sedih, putus asa, kehilangan semangat, merasa bersalah, lambat dalam berpikir, menurunnya motivasi untuk melakukan aktivitas, dll. Mungkin Anda bertanya-tanya, mengapa depresi lebih banyak dialami oleh remaja? Hal ini disebabkan remaja cenderung memperhatikan citra tubuhnya, rentan mengalami peristiwa yang penuh stres, mengalami tekanan dalam penyesuaian diri dalam berinteraksi dengan orang lain. Hinton (1989) mengatakan bahwa masa remaja merupakan masa perubahan hormonal, perubahan tingkat dan pola hubungan social sehingga remaja cenderung mempersepsikan orang tua secara berbeda. Selain itu, masa pertumbuhan remaja, jarang yang berlangsung dengan lancar. Banyak masalah yang terjadi dan bisa makin serius hingga menyebabkan depresi yang berkepanjangan. Remaja yang mengalami depresi akan menjadi apatis dan menyalahkan dirinya sendiri sehingga merasa enggan untuk mencari pertolongan.

Gejala-gejala Depresi Pada Remaja

Anda dapat mengetahui apakah anak Anda mengalami depresi atau tidak maka Anda perlu mengetahui gejala-gejala depresi pada remaja. Bagaimana gejala-gejala depresi yang dialami remaja? Menurut DSM-IV-TR, ada beberapa gejala-gejala depresi pada remaja, yaitu:

1. Kehilangan minat dan kegembiraan pada hampir semua aktivitas dan hal ini hampir terjadi setiap hari.
2. Berat badan mengalami penurunan drastis, padahal tidak sedang melalukan diet. Atau justru mengalami peningkatan berat badan lebih dari 5% dalam satu bulan. Atau mengalami penurunan atau justru peningkatan nasfu makan hampir setiap hari.
3. Mengalami insomnia (kesulitan tidur) atau hipersomnia (suka tidur atau lebih banyak tidur) hampir setiap hari.
4. Mengalami penurunan minat dalam melakukan aktivitas yang terjadi hampir setiap hari dan kehilangan energi hampir setiap hari.
5. Merasa dirinya tidak berharga atau merasa bersalah yang berlebihan.
6. Kehilangan kemampuan untuk berpikir dan berkonsentrasi.
7. Munculnya perasaan sedih hampir setiap hari.
8. Munculnya pikiran-pikiran tentang kematian, ide bunuh diri yang berulang tanpa rencana, atau adanya usaha percobaan bunuh diri, atau adanya rencana spesifik untuk bunuh diri.

 Dengan demikian, remaja yang mengalami depresi akan cenderung mengalami insomnia atau cenderung lebih banyak tidur, mengalami gangguan nafsu makan, muncul ide bunuh diri, mengalami gangguan fungsi sosial, lebih mudah tersinggung, mengalami kesulitan untuk mengekspresikan emosinya, dll.

Penyebab Depresi Pada Remaja

Pertanyaannya sekarang, apa penyebab terjadinya depresi pada remaja? Depresi pada remaja disebabkan oleh kombinasi antara faktor predisposisi dan faktor presipitasi. Yang termasuk faktor predisposisi adalah:

1.  Genetik

Menurut Birmaher (1998), mengatakan bahwa anak-anak yang memiliki orangtua depresi maka akan memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami depresi pada usia remaja. Dengan demikian, faktor gentik akan meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami depresi.

2.  Pengalaman masa kanak-kanak yang tidak menyenangkan

Jika seorang anak mengalami perlakuan yang tidak adil dari orangtuanya, hidup dalam keluarga yang tidak harmonis maka akan menyebabkan goncangan emosi yang memicu respon fisiologis dan psikologis yang mengakibatkan depresi.

 Sedangkan yang termasuk faktor presipitasi adalah peristiwa-peristiwa hidup yang penuh stres seperti sekolah, relasi dengan teman atau orangtua, pekerjaan, cinta, kematian orangtua, perselisihan dengan orangtua, kemarahan, mengalami kekerasan dalam keluarga, dll dapat menyebabkan depresi pada remaja. Shreeve (1991) juga mengemukakan bahwa seseorang dengan IQ normal atau tinggi tetapi hidup dikelilingi situasi yang penuh stres tetapi dirinya juga tidak dapat menghilangkan penyebab stres tersebut maka hal ini dapat menyebabkan depresi.

Dampak Depresi Remaja

Depresi dapat mengakibatkan dampak yang merugikan bagi si penderita seperti terganggunya fungsi sosial, fungsi pekerjaan, mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi, mengalami ketidak berdayaan yang dipelajari, bahkan hingga tindakan bunuh diri yang menyebabkan kematian.  Remaja hanya mengurung diri di kamar, hilangnya rasa percaya diri, hilangnya semangat hidup, hilangnya kreativitas, antusiasme dan optimisme. Dia tidak mau bicara dengan orang-orang, tidak berani berjumpa dengan orang-orang, berpikir yang negative tentang diri sendiri dan tentang orang lain, hingga hidup terasa sangat berat dan melihat masalah lebih besar dari dirinya. Remaja jadi pesimis memandang hidupnya, seakan hilang harapan, tidak ada yang bisa memahami dirinya, dan sebagainya. 

Solusi Untuk Mengatasi Depresi

        Depresi pada remaja harus segera ditangani karena kalau berkepanjangan, dapat mengakibatkan bunuh diri yang berujung pada kematian.  Makin lama seseorang mengalami depresi, makin lemah daya tahan mentalnya, makin habis energynya, makin habis semangatnya, makin terdistorsi pola pikirnya sehingga dia tidak bisa melihat alternative solusi, tidak bisa melihat ke depan, tidak menemukan harapan, tidak bisa berpikir positif. Ini menyebabkan remaja melihat bahwa bunuh diri menjadi solusi satu-satunya.

        Depresi akan lebih baik ditangani dengan psikoterapi karena dengan psikoterapi, remaja dibantu untuk menemukan akar permasalahannya dan melihat potret diri secara lebih obyektif. Psikoterapi ditujukan untuk membangun pola pikir yang obyektif dan positif, rasional dan membangun strategi / mekanisme adaptasi yang sehat dalam menghadapi masalah. Perlu diingat bahwa keterbukaan remaja untuk mengemukakan masalah yang sedang dihadapinya akan membantu proses penyembuhan dirinya. Ada beberapa terapi yang dapat dilakukan untuk mengatasi depresi pada remaja, yaitu:

1. CBT (Cognitive Behavioral Therapy):CBT digunakan untuk memperbaiki distorsi kognitif dalam memandang diri dan masa depan sehingga akan memunculkan suatu kekuatan dari dalam dirinya bahwa dirinya mampu untuk mengatasi masalah tersebut.
2. Psychodinamic Psychotherapy:-Psychodinamic Psychotherapy digunakan untuk membantu remaja memahami, mengidentifikasi perasaan, meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan kemampuan untuk berinteraksi dengan orang lain dan mengatasi konflik yang sedang dialami.
3. Interpersonal Psychoterapy: Interpersonal Psychoterapy digunakan untuk mengatasi depresi yang disebabkan oleh peristiwa-peristiwa yang menyebabkan kesedihan atau trauma, kesulitan untuk berinteraksi dengan orang lain.
4. Terapi Suportif

Terapi suportif digunakan untuk mengurangi taraf depresi.

        Banyak factor yang menentukan keberhasilan terapi seperti usia remaja saat awal mengalami depresi, beratnya depresi, motivasi, kualitas terapi, dukungan orangtua, kondisi keluarga (apakah orangtua juga menderita depresi atau tidak, ada atau tidak konflik dengan keluarga, kehidupan yang penuh stres atau tidak, dsb). Selain itu, juga diperlukan terapi keluarga untuk mendukung kesembuhan remaja penderita depresi. Mengapa? Karena dalam terapi keluarga, keluarga remaja yang depresi ikut mendiskusikan bagaimana cara yang terbaik untuk mengurangi sikap saling menyalahkan, orangtua remaja juga diberi tahu seluk beluk kondisi anaknya yang depresi sehingga diharapkan orangtua dan anggota keluarganya akan membantu dalam mengidentifikasi gejala-gejala depresi anaknya dan menciptakan hubungan yang lebih sehat.

Semoga pembahasan tentang depresi pada remaja, dapat memberikan manfaat bagi Anda dan dapat mencegah meningkatnya jumlah remaja yang mengalami depresi serta membantu menciptakan hubungan yang lebih sehat antara orangtua dengan anaknya

Remaja Depresi Cenderung Dengarkan Musik

Tahukah Anda bahwa sering mendengarkan musik memiliki hubungan dengan depresi? Sebuah studi mengungkapkan bahwa orang yang depresi lebih senang mendengarkan musik ketimbang mengerjakan kegiatan lain.

Seperti yang dikutip dari discovery, peneliti menganggap bahwa kebiasaan mendengarkan musik lebih sering dilakukan oleh remaja. Dalam sebuah penelitian yang diprakarsai oleh Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, para peneliti menemukan adanya hubungan antara gangguan depresi utama atau biasa disebut depresi klinis dengan kebiasaan mendengarkan musik pada 106 remaja.

Penelitian ini dilakukan dnegan cara menelpon 46 remaja yang didiagnosis menderita depresi dan sedang dalam pengobatan. Dengan menjawab secara langsung, para remaja tersebut melaporkan kegiatan apa yang sedang mereka lakukan, apakah sedang menggunakan internet, menonton TV atau film, mendengarkan musik, bermain video games atau membaca buku.

Hasilnya, para peneliti menemukan adanya hubungan antara mendengarkan musik dengan depresi. Orang yang cenderung mengalami depresi lebih senang mendengarkan musik ketimbang mengerjakan kegiatan lain.

Alasan mengapa remaja lebih senang mendengarkan musik saat depresi mungkin belum jelas ditemukan. Namun para peneliti berpikir bahwa dampak positif dan negatif musik dapat mempengaruhi kecenderungan ini. Misalnya, remaja akan mendengarkan musik bahagia saat merasa terpuruk atau mendengarkan musik sedih untuk mendukung keputusasaan mereka

Melahirkan Nyaman, Rileks, Lancar Tanpa Sakit

Melahirkan Nyaman, Rileks, Lancar Tanpa Sakit

Kabar gembira untuk ibu-ibu yang sedang hamil.karena hampir semua keluhan dan ketidaknyamanan yang terjadi pada ibu hamil sebenarnya bisa diatasi hanya dengan relaksasi. nah bagaimana langkah dan caranya...artikel ini semoga bisa membantu Anda mendapatkan infonya.

Langkah Persiapan

Perhatikan hal-hal berikut ini:

1. Pilih waktu untuk rileks jika tidak ingin mendapat gangguan. Lepaskan telepon dari gagangnya.
2. Lakukan pada waktu yang sama setiap hari dengan disiplin.
3. Pilih tempat berlatih yang lampunya bisa dikecilkan: jadikan tempat itu untuk berlatih setiap hari.
4. Pastikan kandung kemih kosong.
5. Kenakan baju yang longgar dan nyaman.
6. Pasang kaset musik hypno-birthing atau musik yang dapat membantu tubuh untuk lebih mudah rileks.

Memilih Posisi Relaksasi

Setelah proses persiapan, selanjutnya calon ibu perlu memilih sendiri posisi yang dirasakan paling nyaman saat relaksasi. Mengenai caranya, calon ibu tidak perlu risau karena tubuh akan memilih sendiri posisi itu jika calon ibu melakukan relaksasi dengan musik hypno-birthing. Pada dasarnya ada dua macam posisi yang dapat dipilih, yaitu posisi belakang dan posisi lateral (miring).

Apakah sebenarnya HypnoBirthing ?

HypnoBirthing merupakan suatu metode baru yang dikhususkan untuk wanita hamil dengan melakukan relaksasi mendalam, bertujuan untuk mempersiapkan proses kelahiran normal yang lancar,nyaman dengan rasa sakit yang minimum, karena mampu memicu hormon endorphin yang merupakan hormon penghilang sakit alami tubuh.

Mengapa saya harus melatih HypnoBirthing ?

Latihan HypnoBirthing akan banyak memberikan manfaat karena melatih ibu hamil untuk selalu rileks, bersikap tenang dan menstabilkan emosi. Hasil dari latihan ini bukan hanya dirasakan saat ibu sedang hamil, namun hingga setelah melahirkan dan dalam kehidupan sehari-hari. Ketenangan ibu dan kemampuan ibu untuk mengendalikan emosi akan berdampak positif pada orang - orang di sekitarnya.

Apa manfaat Hypnobirthing?

-Mengurangi rasa mual, muntah, pusing dan beberapa gangguan di masa awal kehamilan

-Sarana untuk berkomunikasi dengan janin selama dalam kandungan, karena janin sudah memiliki unsur jiwa yang sederhana, yaitu perasaan

-Meningkatkan kadar endorphin untuk mengurangi rasa nyeri, sehingga proses persalinan berlangsung nyaman dan lancar

-Kondisi rileks, tenang dan damai dirasakan oleh janin sehingga membentuk SQ (Spiritual Quotient/Nilai kedamaian) yang tinggi – bayi tenang dan bahagia

• Mencegah robekan/jahitan pada vagina
• Mengurangi tindakan bedah cesar karena indikasi medis
• Mencegah terjadinya bayi prematur
• Mencegah terjadinya berat badan bayi kurang
• Mencegah kekurangan oksigen pada bayi, sehingga berpengaruh pada pertumbuhan otak bayi
• Mencegah baby blues/post-partum depression
• Meningkatkan hormon oxytosin yang dibutuhkan untuk memperlancar ASI

Kapan saat yang tepat untuk memulai?

Paling bagus jika dilakukan sejak awal kehamilan. Tetapi pada trimester 2 adalah waktu yang pas. Namun tidak ada kata terlambat karena hypnobirthing berfungsi untuk ASI, menghindari baby blues dan pola pengasuhan anak. Jika ibu sudah hamil di atas 36 minggu, pelatihan bisa dilakukan 1-2 hari sekali selama 3X

Mencapai Relaksasi Wajah

Mencapai relaksasi wajah yang dalam sangat penting karena akan membuat bagian lain tubuh lebih mudah mengikuti. Setelah menguasai seni relaksasi wajah, rahang akan benar-benar rileks, dengan rahang bawah sedikit mundur. Calon ibu akan dapat memasuki kondisi rileks yang alami dengan cepat.

Cara melakukan relaksasi wajah:

Biarkan kedua kelopak mata pelan-pelan menutup. Jangan dipaksa, tetapi biarkan menutup sendiri perlahan. Fokuskan diri pada otot-otot di dalam dan di sekitar mata. Begitu terasa otot-otot mata melemas secara alami, rasakan rileks mengalir dari kedua kening, turun ke kelopak mata, ke tulang pipi, dan sekeliling rahang. Biarkan rahang bawah sedikit mundur, sehingga gigi atas dan gigi bawah terpisah.

Kelopak mata akan terasa lebih berat ketika pipi dan rahang lemas. Bawa rileks dalam mata ke dalam kadar di mana seolah-olah kelopak mata tak dapat bergerak lagi. Rasakan kepala menekan bantal. Ketika mempraktikkan teknik ini, calon ibu akan merasakan leher, bahu, dan siku turun. Bayangkan bahu terbuka ke luar dan kedua tangan tergantung lemas dari siku.

Latihan relaksasi hendaknya dilakukan setiap hari sehingga ibu dapat dengan mudah mencapai kondisi relaks saat menghadapi persalina terutama saat menghadapi kontraksi ataupun ketidaknyamanan pada saat kala I persalinan. Cara mudah atau cara praktis metode ini yang dapat dilatih setiap hari adalah :

• Aturlah dan posisikan tubuh senyaman mungkin, apakah dengan duduk, setengah duduk, berbaring telentang atau miring. Jika berbaring sebaiknya dengan posisi menyamping ke kiri. Posisi ini dapat memperbaiki aliran darah dan O2 ke rahim atau plasenta terutama pada ibu dengan kehamilan > 36 minggu. Karena dengan posisi miring ke kiri dapat menghindari penekanan vena cava inferior oleh janin.
• Kondisikan seluruh tubuh dalam keadaan relaks. Pejamkan mata perlahan-lahan dan mulai bernapas dalam-dalam melalui hidung secara perlahan dan teratur. Kendurkan otot-otot seluruh tubuh dan istirahatkan pikiran. Berkonsentrasilah pada niat untuk melakukan relaksasi & hypno-birthing.
• Bayangkan dan niatkan proses persalinan yang menyenangkan dan membahagiakan. Proses bersalin yang lancar serta bayi mungil yang sehat dan lucu.
• Setelah kondisi relaks, tanamkan sugesti dan niat positif ke alam bawah sadar. contohnya, “Aku bisa melahirkan secara alami, lancar dan normal.”, “Bayiku sehat,”, “tubuhku sehat, persalinanku lancar dan nyaman, bayikupun lahir dengan sehat dan selamat” dan lain sebagainya. Untuk masuk ke dalam alam bawah sadar ada juga yang menggunakan ideomotorik yaitu gerak tangan secara alami dan otomatis. Cara ini bisa membuat waktu relaks jadi lebih panjang. Tapi, ada juga yang tidak menggunakan gerakan ideomotorik, hanya diam seperti orang meditasi.
• Saat hendak selesai, biarkan otot-otot semakin relaks dengan menghirup napas panjang dan buang napas perlahan lewat hidung. Kembali ke kondisi normal dan siap melakukan kegiatan atau tidur.
• Pada saat bersalin; tetaplah tenang, bernapaslah secara teratur, selaraskan energi dengan datangnya kontraksi sehingga tenaga tidak terbuang percuma

Cara Untuk Mengurangi Nyeri Persalinan

Zona Nyaman (Sepuluh Cara untuk mengurangi nyeri persalinan.)

Nyeri pada saat melahirkan memiliki derajat yang paling tinggi diantara rasa nyeri yang lain seperti patah tulang atau sakit gigi. Banyak perempuan yang belum siap memiliki anak karena membayangkan rasa sakit yang akan dialami saat melahirkan nanti.

Namun, kini ada beberapa alternatif yang bisa dipilih untuk mengurangi rasa nyeri yang datang saat akan melahirkan. Alternatif tersebut bisa berupa hipnoterapi dan dengan teknik akupuntur.

Hipnoterapi

Sebagai makhluk rohani manusia mempunyai jiwa dengan tenaga bawah sadar dan raga dengan tenaga sadar. “Jika ibu hamil berpikir bahwa hamil adalah pengorbanan dan menderita maka penderitaanlah yang didapat, jika berpikir bahwa persalinan itu adalah sakit maka kesakitan yang diperoleh. Jadi you are what you think,” ujar dr. Tubagus Erwin Kusuma, SpKJ(K), pada acara ‘Persalinan Tanpa Nyeri Persalinan Nyaman’, di Aula FK-UI, Jakarta.

Setelah kehamilan melampaui empat bulan, bayi dalam kandungan bisa berkomunikasi dengan ibunya dan ini bisa dilatih dengan hipnosis. Hipnoterapi ini juga membuat ibu merasakan relaksasi. Menurut dr. Tubagus Erwin, sebaiknya ibu yang hamil sebelum melahirkan sudah melakukan hipnoterapi sebanyak 3 kali.

“Hipnoterapi ini bisa mengurangi rasa nyeri saat persalinan hingga 100 persen jika tidak ada sel yang rusak, namun jika ada sel yang rusak maka sebaiknya diperbaiki dahulu dengan mengonsumsi makanan yang bisa memperbaiki sel rusak tersebut,” ujarnya.

Selain untuk mengurangi rasa nyeri, hipnoterapi juga bisa menjadai alat komunikasi antara ibu dan anak melalui alam bawah sadar yang nantinya akan membuat hubungan ibu dan bayinya menjadi lebih dekat.

Teknik Akupuntur

Saat ini akupuntur ternyata juga bisa mengurangi rasa nyeri saat persalinan.

“Akupuntur pada persalinan bertujuan untuk mengurangi nyeri yang dikenal dengan akupuntur analgesia, yaitu cara analgesik dan pengaturan fungsi fisiologik tubuh manusia dengan penusukan jarum,” ujar dr. Shinta Sukandar, SpAK, MM.

Untuk mengurangi nyeri persalinan, sebaiknya akupuntur mulai diberikan pada akhir trimester ketiga, tujuannya untuk mempersiapkan tubuh sang ibu dalam menghadapi persalinan, dengan penekanan mempersiapkan leher rahim dan tulang panggul, sehingga bisa memperpendek waktu persalinan dan mencegah pendarahan berlebih.

Menurut dr. Shinta syarat untuk melakukan akupuntur adalah pasien sudah atau lebih dari 37 minggu, persalinan diduga normal, tekanan darah normal, bayi presentasi kepala, dan pasien dalam keadaan inpartu pembukaan leher rahim 4 cm atau lebih.

Prosesnya dilakukan tindakan antiseptik pada titik yang akan ditusuk lalu jarum ditusukkan dengan sudut 45 derajat dan jarum direkatkan ke kulit, serta bisa juga diberi simulasi listrik dengan daya yang kecil. Biasanya titik-titik tersebut berada di perut dan bokong.

“Rasa nyeri saat persalinan dengan menggunakan teknik akupuntur bisa berkurang hingga 78 persen,” tambahnya.

Jadi, rasa nyeri pada saat melahirkan bukan lagi menjadi penghalang bagi seorang perempuan untuk dapat memiliki anak. Teknik mana yang akan digunakan tergantung dari keputusan Anda

Kenyamanan itu adalah hal yang mutlak diperlukan bagi ibu yang hendak melahirkan. Nah berikut ini ada sepuluh cara untuk mengurangi nyeri persalinan. Antara lain:

 1. Cari Lingkungan yang Menenangkan

Anda harus merasa nyaman berada di ruang persalinan. Seharusnya di ruangan ada area untuk berjalan dan mandi, serta berbagai mebel dan perangkat untuk melakukan gerakan dan mengurangi rasa sakit: CD player, kursi goyang, bola kelahiran, bangku rendah, dan tempat tidur lembut.  Bidan/dokter juga harus memiliki kebijakan yang mendorong Anda untuk mencoba berbagai posisi.

2. Pilih Tim Penolong persalinan Anda dengan hati-hati

Kenali dan cari bidan dan dokter yang pro normal dan mau mendukung Anda untuk mengupayakan p[ersalinan normal. Ketika Anda diperlakukan dengan hormat dan kesabaran,maka semua akan berjalan dengan lancar

3. Pelajari Tentang Proses Persalinan

Cari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengan proses persalinan dari buku, majalah, situs Web, video, kelas, tur rumah sakit dan diskusi dengan penyedia layanan kesehatan, bidan, keluarga dan teman. Membiasakan diri dengan prosedur dan kebiasaan di rumah sakit atau pusat layanan pertolongan kelahiran, dan bertanya tentang fleksibilitas. diskusi tersebut sebaiknya dilakukan sebelumnya persalinan. Dengan pengetahuan yang lebih berarti akan lebih sedikit keterkejutan.

Mengerti proses Adalah  Yang utama

4. HIlangkan Ketakutan Anda Secara Cepat

Apakah Anda khawatir tentang rasa sakit, jarum, obat-obatan atau takut kehilangan control saat bersalin?Berbicara lah dengan teman yang berpengetahuan dan terpercaya, bidan atau dokter. Ini dapat menjadi solusi praktis untuk mengatasi ketakutan Anda.

5. Praktek Pernafasan yang berirama

Bernafase penuh dengan irama yang lambat selama kontraksi. melepaskan ketegangan dengan pernafasan perlahan dan sedikit merintih saat melepaskan nafas. Juga mencoba mengambil napas cepat, sekitar 2 sampai 3 detik (20 sampai 30 per menit). Jika Anda kehilangan ritme Anda, Ajak pasangan Anda untuk membantu Anda melakukan nafas berirama lagi, bantu dengan kontak mata, belaian atau gerakan kepala, atau dengan berbicara bersama Anda melalui kontraksi.

6. Gunakan Visualisasi

Fokus pada sesuatu yang membuat Anda bahagia dan senang (seperti wajah pasangan Anda, gambaran inspirasional atau objek favorit) menggunakan dan melibatkan indra Anda dan penurunan rasa sakit. Mendengarkan musik, suara atau rekaman menenangkan gseperti suara gelombang laut, dan bayangkan diri Anda dalam lingkungan yang santai.

7. Mandi shower Air hangat

Mandi hangat sangat menenangkan, terutama jika Anda bisa duduk di bangku dan langsung berada dibawah pancuran dan biarkan air shower menyiram ke perut atau punggung. Mandi di air hangat dapat membuat Anda lebih bersantai, dan bahkan dapat mempercepat proses persalinan.

8. Jalan

Bergerak sebanyak yang Anda bisa. berjalan,ber ayun, memutar panggul dan jongkok berdiri merupakan pisisi yang mampu meningkatkan rasa nyaman da mengurangi rasa sakit

9. Kompres hangat atau Dingin

Tempatkan pak hangat pada perut bagian bawah, pangkal paha, punggung bawah atau bahu selama persalinan. Pak es dingin atau sarung tangan lateks diisi dengan chip es dapat menenangkan dan memperingan keluhan di daerah menyakitkan.kain dingin membuat wajah, dada atau leher berkeringat menjadi lebih segar

10. Nikmati Sentuhan atau pijatan Lembut

Mintalah pasangan atau bidan memegang tanganmu, mengelus pipi atau rambut, atau menepuk lengan atau bahu Anda, sentuhan mengisyaratkan jaminan, perhatian dan pemahaman. Dan dengan sentuhan seorang ibu bersalin merasa didukung dan diberdayakan.

Cara Mudah dan Alami Merangsang Persalinan

Cara Alami Merangsang Persalinan

Jika kehamilan sudah mencapai usia 40 minggu dan belum ada tanda-tanda kontraksi maka ibu hamil akan diberikan induksi untuk merangsang persalinan. Tapi ternyata ada cara-cara alami yang bisa dilakukan untuk merangsang persalinan.

Persalinan umumnya tidak akan mulai terjadi ketika seseorang sedang tegang, khawatir atau berusaha keras untuk melahirkan. Karenanya beberapa ibu kadang harus menggunakan bantuan induksi untuk merangsang terjadinya kontraksi. Induksi ini tidak hanya sebatas obat-obatan, tapi juga bisa didapatkan secara alami atau natural.

Induksi alami sebaiknya dilakukan minimal setelah usia kehamilan mencapai 38 minggu. Beberapa hal bisa dilakukan untuk menginduksi persalinan secara alami,

Cobalah untuk rileks

Cobalah mandi dengan iar hangat, mendapatkan pijat dengan tujuan relaksasi yang membuat tubuh tenang. Jika rileks maka tubuh akan lebih siap untuk melakukan persalinan. Bisa juga dengan melakukan meditasi seperti menutup mata sambil menarik napas dalam-dlam melalui hidung dan keluarkan di mulut, serta membayangkan hal-hal yang menyenangkan, lembut dan damai mengenao persalinan.

Melakukan hubungan seks

Seks merupakan trik yang paling terkenal untuk memulai persalinan, karena cairan semen mengandung prostaglandin alami yaitu hormon yang terlibat dalam persalinan awal. Kegiatan sederhana lainnya juga bisa membantu seperti meminta pasangan untuk merangsang puting susu sehingga bisa mencapai orgasme. Kondisi ini bisa membantu membuka leher rahim sebesar 2 cm.

Berhubungan seks dan mencapai orgasme bisa mendorong pelepasan oksitosin. Tapi jangan lakukan secara terus menerus, jika sampai setengah jam atau lebih tidak ada perubahan sebaiknya dihentikan dan mungkin bisa mencobanya lagi di lain hari.

Cobalah untuk berjalan-jalan

Melakukan jalan-jalan dengan perlahan dan lembut bisa memulai terjadi kontraksi, menempatkan tekanan pada leher rahim yang dapat mendorongnya untuk membesar. Tapi pastikan tetap mengonsumsi cairan yang cukup, mempertahankan suhu tubuh dan mendengarkan sinyal dari tubuh. Jika tubuh sudah merasa lelah itu memberitahu untuk berhenti.

Berbicara dengan bayi yang dikandung

Studi terbaru menunjukkan berbicara dengan bayi yang dikandung dan memastikan bahwa ia akan merasa diterima dengan baik dan memberikan kesempatan membentuk ikatan dengan bayi yang secara alami bisa menginduksi persalinan.

 Diet Penambahan

Ada juga diet perubahan yang mungkin akan tidak merangsang kontraksi, tetapi akan membantu melunakkan leher rahim Anda. buah-buahan tropis seperti kiwi, mangga dan nanas mengandung enzim yang dapat menyebabkan kontraksi ringan. Red raspberry daun teh juga bisa memendekkan leher rahim dan ini sangat bagus bagi perempuan pada setiap tahap siklus reproduksi mereka. Penting bagi Anda untuk memastikan Anda tidak alergi terhadap salah satu dari mereka.

Beberapa wanita melaporkan bahwa makan makanan pedas juga telah membantu merangsang kontraksi. Jika tidak memberikan gangguan pencernaan, mungkin iini bisa menjadi cara alternative yang membantu.

 Lakukan Accupresure

Ini adalah cara yang sangat alami dan aman untuk merangsang adanya kontraksi. Karena dengan menekan titik-titik tertentu dalam tubuh seorang wanita , ini dapat merangsang adanya kontraksi. Lakukan dan minta bantuan ahlinya.

lakukan Endorphin Massage

Pijatan ini akan dapat membantu Anda merangsang munculnya oksitosin dan endorphin sekaligus sehingga kontraksi dapat dimulai.

Endorphin  Massage perhatikan Video  ini :

Lakukan pelvic rocking dan birthing ball seperti dalam video ini :

kegiatan ini juga sangat bermanfaat dnegen melakukan hal ini Anda akan membantu bagian terendah janin segera masuk ke dasar panggul Anda.